當(dāng)前，打贏疫情防控阻擊殲滅戰(zhàn)，是我們的重中之重。減少聚集流動(dòng)、非必要不出戶是阻斷傳播途徑、保護(hù)易感人群的重要一環(huán)。面對(duì)復(fù)雜多變的疫情形勢(shì)，有些人過(guò)分的擔(dān)心、焦慮和恐懼，這種負(fù)面情緒其實(shí)也在威脅著我們的健康，如何預(yù)防病毒、保持愉悅的心情、提高自身免疫力成為我們對(duì)抗病毒最有效的手段。為幫助廣大市民順利度過(guò)疫情防控期，幾套操作方便、簡(jiǎn)單易學(xué)的健心操，手把手教您，讓我們大家一起動(dòng)起來(lái)吧！#美好遼寧歡迎您#

推薦一：“蝴蝶拍”--拍走您的焦慮

(資料圖片)

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“蝴蝶拍”做起來(lái)非常簡(jiǎn)單，可以緩解你的焦慮和不安?！昂摹鳖櫭剂x就是像蝴蝶一樣拍打著翅膀，又好像我們?cè)谧约簱肀ё约海参孔约?，可以促進(jìn)心理和身體恢復(fù) ，進(jìn)入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)。下面，大連市第七人民醫(yī)院的顧廣中主任將通過(guò)一招“蝴蝶拍”，教你如何利用自己的力量去提高自身的免疫力，使自己充滿自信和力量，迎戰(zhàn)“疫情”。

推薦二：八段錦

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八段錦起源于北宋，距今已有八百多年的歷史，是老少皆宜、祛病健身的良法，古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，賦予了她美麗而又華貴的內(nèi)涵，現(xiàn)代的八段錦作為醫(yī)療體操的一種，在內(nèi)容和名稱與古代有所不同，更適用于操練。

不論你在從事什么職業(yè)，讓自己慢下來(lái)，試著與身體溝通，體會(huì)來(lái)自身體的語(yǔ)言信息，在放松、健身的同時(shí)感受身體與情緒的變化，從而達(dá)到心身統(tǒng)一的鍛煉目的。下面，就隨著大連市第七人民醫(yī)院康復(fù)科的日常工作教學(xué)視頻，一起練起來(lái)吧。

推薦三：心身律動(dòng)操

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心身律動(dòng)操操練方便、簡(jiǎn)單易學(xué)，律動(dòng)訓(xùn)練作用于掌管焦慮與壓力的皮質(zhì)回路，通過(guò)肌張力調(diào)節(jié)加強(qiáng)對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的支配、身體節(jié)段運(yùn)動(dòng)支配和偏側(cè)化的意識(shí)，操練時(shí)我們會(huì)對(duì)身體各個(gè)部位產(chǎn)生意識(shí)并對(duì)其進(jìn)行比較，從而增強(qiáng)和細(xì)化知覺(jué)系統(tǒng)，并通過(guò)對(duì)身體姿勢(shì)和動(dòng)作的關(guān)注改善對(duì)自身的認(rèn)識(shí)，更好的調(diào)節(jié)行為和動(dòng)作，隨著關(guān)注肌張力的變化關(guān)注情緒變化，更好的接受自己。

此律動(dòng)訓(xùn)練還可以提高心肺功能，降低疲憊感，緩解久宅的壓抑感，重拾輕松歡愉的心情。下面就跟隨大連市第七人民醫(yī)院康復(fù)科一起來(lái)放松吧！

推薦四：身心防護(hù)操

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練習(xí)身心防護(hù)操可宣肺利氣、疏肝利膽、安神定志、培元固本、調(diào)暢氣血。可緩解普通大眾的緊張情緒。（饑餓飽腹及重癥患者不宜練習(xí)）

簡(jiǎn)單有效的心理穩(wěn)定技術(shù)，

你學(xué)會(huì)了嗎？

提醒大家在疫情期間也要

保持身心愉悅，

以更好的狀態(tài)，迎戰(zhàn)疫情！

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